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马甲线锻炼-女生12招打造性感马甲线更新时间2019-08-21



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更新时间:2019-08-21

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马甲线锻炼-女生12招打造性感马甲线

模块一:全面激活腹部核心肌群



1.独创“L”型指法,教你激活腰腹深层肌肉


普拉提+饮食建议


2.科学专业呼吸法,轻松开启“小蛮腰”模式


瑜伽体式+饮食建议


3.稳定腹部深层肌肉,纤细腰身


有氧运动+饮食建议


模块二:腹部分区训练,快速燃脂,甩掉"游泳圈”


4.简单4招,教你紧致上腹甩掉拜拜肉


上腹部综合训练+手法按摩


5.紧致下腹,平坦小腹摆脱小肚腩


下腹部综合训练+饮食建议


6.这样做,练出人鱼线hold住低腰裤


腹斜肌综合训练+饮食建议


7.睡前10分钟,在家也能轻松练出女神必备的性感背沟


后腹综合训练+饮食建议
模块三:碎片化练习,做好日常养成给你丢不掉的“马甲线"


8.这样做,苹果型身材也能告别腰粗


日常习惯养成+饮食建议


9.打造完美腰臀比,全方位养成欧美性感女神范儿


瑜伽整体训练+饮食建议


10.只需早起10分钟,实现腰腹快速燃脂


高效有氧燃脂训练+饮食建议


模块四:产前产后全方位护理,秒变性感辣妈


11.产前备孕腹部护理,预防卸货后”西瓜肚”


产前核心训练+妊娠纹护理


12.奥斯卡影后也在做的产后阶段塑腹法,边带娃边享瘦:


产后修复瑜伽+饮食建议

 



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